Zuvor mit dem Bike ins Fitti gefahren. Tolle Gespräche gehabt und Wetter hat auch gepasst
A weng naus #1075 Walking mit anschließender Teepause
A weng naus #1072 Kühler Abschluß im Freibad
Nach dem Morningwalk mit Sandra noch ein paar Bahnen im Freibad gezogen. 16,5 ist schon richtig frisch. im Ohr u.a. Philip Lynott – King’s Call (with Mark Knopfler)
A weng naus #1070 – Wechselhaftes Wetter
Heute Vormittag war alles dabei. Regen, Wolken, Sonnenschein. Vorletzter Tag im Freibad und mit 19,2 Grad auch ziemlich frisch. Morningwalk mit Rodica im Regen und mit Emma im Sonnenschein. Später noch Fußball in Geesdorf. Im Ohr u.a. Bomba Estéreo & Manu Chao – Me Duele
A weng naus #1067 – Vorvorletzter Tag im Freibad
Davor Fitti, Biken und Spazierengehen mit Emma. Im Ohr u.a. 3 Tage am Meer – AnnenMayKantereit
A weng naus #1063 – roam through the city
Macht ab und zu Spaß. Aber eigentlich hatte ich verschiedene Sachen zu erledigen. Später mit dem Bike ins Freibad gefahren und 1000m geschwommen. Ach ja mit Emma war ich auch unterwegs. im Ohr u.a. Dropkick Murphys – All You Fonies
A weng naus #1060 – Allein unter Enten
Früher Sport im Fitti und dann im Freibad. Tausend Meter alleine unter Enten und strömenden Regen. Mit dem Neo kein Problem, macht sogar Spaß. 🙂 Im Ohr u.a. Max Raabe, Palast Orchester – Wer hat hier schlechte Laune
A weng naus #1058 – Cycling, Swimming, Biking :-)
Mit dem Wetter hatten wir Glück. Kurzes Stück war ein Gastfahrer aus Marktbreit dabei. Im Ohr u.a. Here It Is: A Tribute to Leonard Cohen – Coming Back To You – James Taylor
Wer viel Sport treibt braucht Proteine
Wichtig ist eine Proteinreiche Ernährung, vor allem wenn man sich ein ausgeprägtes Muskeltraining gönnt. Unten habe ich mal eine Liste Zusammengestellt, wieviel Protein wo enthalten ist. Zu dem Thema könnte man 10 Seiten schreiben. Nur so viel, um eine höchstmögliche biologische Wertigkeit zu erreichen, solltet ihr versuchen,unterschiedliche Proteinquellen zu kombinieren.
Proteinquellen Angaben pro 100 g Unverbindliche Angaben. Naturprodukte können immer ein wenig in ihrer Zusammensetzung schwanken. Diese Liste erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit.
Getreide und Ähnliches
- Weizenkleber. 75 g
- Mein selbstgebackenes Proteinbrot: 44 g
- Amaranth: 16 g
- Quinoa: 15 g
- Dinkel: 15 g
- Kamut: 14 g
- Haferflocken: 13 g
- Buchweizen: 13 g
- Roggen: 13 g
- Hirse: 11 g
- Emmer: 9 g
Hülsenfrüchte und Proteinpulver
- Reisprotein: 86 g
- Erbsenprotein: 83 g
- Kürbiskernprotein: 60 g
- Teilentöltes Hanfprotein 43 g
- Lupinenprotein: 40 g
- Sojabohnen: 36 g
- Linsen, rot: 27 g
- Berglinsen: 24g
- Belugalinsen: 24 g
- Mungobohnen: 23 g
- Bohnen weiß: 21 g
- Kichererbsen: 20 g
- Kidneybohnen: 20 g
- Linsen: 23 g
- Erbsen, grün: 22 g
Nüsse und Samen
- Leinsamen: 25 g
- Erdnüsse: 25 g
- Pistazien: 24 g
- Sonnenblumenkerne: 23 g
- Hanfsamen: 20 g
- Pinienkerne: 19 g
- Mandeln: 19 g
- Sesamsamen: 18 g
- Chia: 17 g
- Cashew: 17 g
- Paranuss: 17 g
- Haselnüsse: 15 g
- Walnüsse: 15 g
- Edamame: 11 g
- Pecannuss: 10 g
- Macadamia Kerne: 8 g
- Erdmandeln: 4,2 g
Tierischen Proteinquellen:
- Thunfisch aus Dosen: 30 g
- Harzer: 30 g
- Serranoschinken: 30 g
- Milchpulver: 26 g
- Mageres Rindfleisch, Steak: 25 g
- Putenbrust: 23 g
- Karpfen: 21 g
- Hähnchen, gegrillt: 21 g
- Lachs: 20 g
- Meeresfrüchte: 21 g
- Vollei: 13 g
- Quark: 13 g
- Hüttenkäse 13 g
- Buttermilch: 4 g
- Vollmilch: 3,3 g
- Sojamilch: 3,3 g
- Magerjogurt: 3 g
- Hafermilch: 0,3 g
A weng naus #1055 – Morgennebel und frisches Wasser
Rest vom Tag habe ich heute mal faul in der Sonne auf meiner Terrasse verbracht. Im Ohr auf der Liege u.a. 10,000 Maniacs – Hey Jack Kerouac.
A weng naus #1052 – Kaltes Wasser und Wallfahrer auf dem Radweg
Dazu noch drei Fußballsiele geknipst. Dettelbach2 – SSV2, Dettelbach – Versbach und Schwarzach – Kleinrinderfeld. Alles mit dem Rad abgeklappert. Achja, Emma war noch zu Besuch.
A weng naus #1049 – Grandioser Sonnenaufgang hinter dem Schwanberg
Nach dem Fitti fahre ich mit dem Mountain-Bike immer über den Flakberg, machmal dann auch durch die Klinge und ab und zu kann man von dort oben schöne Sonnenaufgänge beobachten.
Freibad war erfrischend, jedenfalls am Morgen.
Und nach den gewittrigen Regenschauern nochmal Freibad. Super wars.
A weng naus #1045 – Endlich Regen
Wenns vom Zehner tropft 🙂 machts im Wasser auch noch Spaß
Zweiter Gang bei herrlichen Sonnenschein
