A weng naus # 1464 – Schöner Frühlingstag

Konnte mich sogar zwei Stunden in die Sonne legen. Dazu Fitti, zwei Stündchen Radfahren und mit Emma in Kaltensondheim unterwegs. Achja, ein Proteinbrot habe ich noch gebacken. 🙂 Der Fahrer des Autotransporter tat mir irgendwie Leid. Anscheinend hat sein Navi nicht richtig funktioniert. Im Ohr Soft Cell – Tainted Love – Where Did Our Love Go

A weng naus # 1410 – Kleine Seefahrt im Mittelmeer

Temperaturen waren angenehm, jedenfalls wärmer wie zu Hause. Mein CO2-Fußabdruck ist durch die Schiffstour deutlich gestiegen. Fahre für den Rest des Jahres nur noch Fahrrad und esse nur noch heimisches Gemüse und kein Fleisch. Naja das Schiff wäre aber auch ohne mich in See gestochen. Start war in Mallorca, dann Civitavecchia, La Spezia, Marseille, Barcelona und wieder zurück nach Malle. Nette Leute kennengelernt und überhaupt und sowieso. Die meisten Fotos habe ich mit dem Smartphone gemacht.

A weng naus # 1370 – Süchtig nach Bewegung

70 Minuten Krafttraining danach 70 Minuten Schwimmen im Hallenbad. Perfekter Start in den Tag. Heute ist der Tag der Wetterbeobachtung, jedenfalls bei den Zupfern. Bei uns war es heute morgen ziemlich frisch, besonders im Außenbecken des Hallenbads 🙂 Auf der Website von Aquasole steht folgender Satz: Erleben Sie im aqua-sole die wohltuende Wirkung der aus 180 Meter Tiefe geförderten Natursole.“ Mehr braucht man nicht sagen. Einfach Spitze. Im Ohr u.a NTO – Petit Matin. Dann noch Brot gebacken, natürlich mit Sauerteig. Proteinbrot für mich und ein Weißbrot für jemand anderes. Ein Walk and Talk im Klosterforst, wo Emma nicht fehlen durfte, musste auch noch sein. Wetter war ganz angenehm, man spürt jetzt Ende Januar die Kälte nicht mehr so. Kommt mir jedenfalls so vor.

A weng naus # 1316 – Focaccia aus Emmermehl

Heute war nach dem Fitti und a weng Biken Backtag. Kleinen Berches und eine Focaccia aus Emmermehl waren das Ergebnis. Dazu gabs noch einen Regenbogen und einen farbenfrohen Sonnenaufgang. Im Ohr u.a. No Stress (Stereoclip Remix). Am Nachmittag noch eine kleine runde mit Emma im Regen.

A weng naus # 1257 – Aktion H

Gestern Abend noch ein paar Nachtfotos gemacht. Dann lecker Essen bei der Aplawia Weihnachtsfeier im Hafen 7. Rolladen mit Klößen und als Dessert Himbeertiramisu. Heute dann Morningwalk mit Rodica bei herrlichem Sonnenaufgang. Kalt wars. Später dann endlich wieder 1000 Lebkuchen aufgestrichen. Die Originalen mit Hirschhornsalz und dem guten Berliner Marzipan. Im Ohr u.a. Kenneth Minor – The Day She Came by

Wer viel Sport treibt braucht Proteine

Wichtig ist eine Proteinreiche Ernährung, vor allem wenn man sich ein ausgeprägtes Muskeltraining gönnt. Unten habe ich mal eine Liste Zusammengestellt, wieviel Protein wo enthalten ist. Zu dem Thema könnte man 10 Seiten schreiben. Nur so viel, um eine höchstmögliche biologische Wertigkeit zu erreichen, solltet ihr versuchen,unterschiedliche Proteinquellen zu kombinieren.

Proteinquellen Angaben pro 100 g Unverbindliche Angaben. Naturprodukte können immer ein wenig in ihrer Zusammensetzung schwanken. Diese Liste erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit.

Getreide und Ähnliches

  • Weizenkleber. 75 g
  • Mein selbstgebackenes Proteinbrot: 44 g
  • Amaranth: 16 g
  • Quinoa: 15 g
  • Dinkel: 15 g
  • Kamut: 14 g
  • Haferflocken: 13 g
  • Buchweizen: 13 g
  • Roggen: 13 g
  • Hirse: 11 g
  • Emmer: 9 g

Hülsenfrüchte und Proteinpulver

  • Reisprotein: 86 g
  • Erbsenprotein: 83 g
  • Kürbiskernprotein: 60 g
  • Teilentöltes Hanfprotein 43 g
  • Lupinenprotein: 40 g
  • Sojabohnen: 36 g
  • Linsen, rot: 27 g
  • Berglinsen: 24g
  • Belugalinsen: 24 g
  • Mungobohnen: 23 g
  • Bohnen weiß: 21 g
  • Kichererbsen: 20 g
  • Kidneybohnen: 20 g
  • Linsen: 23 g
  • Erbsen, grün: 22 g

Nüsse und Samen

  • Leinsamen: 25 g
  • Erdnüsse: 25 g
  • Pistazien: 24 g
  • Sonnenblumenkerne: 23 g
  • Hanfsamen: 20 g
  • Pinienkerne: 19 g
  • Mandeln: 19 g
  • Sesamsamen: 18 g
  • Chia: 17 g
  • Cashew: 17 g
  • Paranuss: 17 g
  • Haselnüsse: 15 g
  • Walnüsse: 15 g
  • Edamame: 11 g
  • Pecannuss: 10 g
  • Macadamia Kerne: 8 g
  • Erdmandeln: 4,2 g

Tierischen Proteinquellen:

  • Thunfisch aus Dosen: 30 g
  • Harzer: 30 g
  • Serranoschinken: 30 g
  • Milchpulver: 26 g
  • Mageres Rindfleisch, Steak: 25 g
  • Putenbrust: 23 g
  • Karpfen: 21 g
  • Hähnchen, gegrillt: 21 g
  • Lachs: 20 g
  • Meeresfrüchte: 21 g
  • Vollei: 13 g
  • Quark: 13 g
  • Hüttenkäse 13 g
  • Buttermilch: 4 g
  • Vollmilch: 3,3 g
  • Sojamilch: 3,3 g
  • Magerjogurt: 3 g
  • Hafermilch: 0,3 g

A weng naus #979 – Leckeren Zwetschgenkuchen gebacken

Nach dem Backen mit der mainfränkischen Götterfrucht noch a weng biken und schwimmen. War heute ein bisschen müde. Bis nachts um 2 Uhr lief „Das Boot“ der Welterfolg aus der Tiefe des großen, jüngst verstorbenen Regisseur Wolfgang Petersen im Fernsehen.

Weil der Ofen schon mal warm war habe ich noch zwei Proteinbrote gebacken und bin dann noch ein zweites mal ins Freibad.